카페인 중독 & 해독 - 일반적으로 섭취되는 정신작용 약물

카페인 중독 & 해독 - 일반적으로 섭취되는 정신작용 약물.

출처: CNN.com

당신은 커피 한잔 하지 않고 하루를 시작할수 있습니까? 늦은 오후에 피곤을 쫒기 위해 직장에서 에스프레소가 필요할 수도 있습니다. 시험이나 심야 작업 프로젝트를 위해 벼락치기를 할 때 에너지 음료를 움켜 쥘 수도 있습니다. 형태에 관계없이, 인구는 수천년 동안 카페인 혹은 각성제 성분을 섭취하고 있습니다. 카페인은 커피를 제하고도 음료, 초콜릿 및 진통제에서 발견되기 때문에 알게모르게 섭취가 어렵지 않습니다.

존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins) 의과 대학 정신 과학 및 행동 과학과에서 카페인이 개인에 미치는 영향을 연구하는 강사인 메리 엠 스위니 "Mary M. Sweeney"는 "카페인은 가장 일반적으로 섭취되는 정신 작용 약물입니다. 우리가 카페인을 섭취하면 기분과 주의력에 긍정적 영향을 미치고 사람들은 이러한 유익한 효과를 좋아합니다." 라고 발표했습니다.

그렇다면, 카페인 섭취는 좋은 점이 있을까요? 만약 그렇다면, 카페인에 대한 권장 사항은 얼마입니까? 만약 카페인 섭취를 줄인다면 언제 어떠한 방법으로 줄이는 것이 바람직할까요?

거의 400 건의 연구가 포함 된 존스 홉킨스 대학교의 최근의 체계적인 카페인에 대한 검토는 일반적인 카페인 독성, 심장 혈관계 영향, 뼈와 칼슘에 대한 영향, 행동 효과 및 생식 및 발달 영향을 포함하는 카페인 섭취와 관련된 건강에 유해한 영향을 조사했습니다. 이 연구는 모든 음료수에서 카페인 섭취량을 평가했으며 미국 음료 협회와 국립 커피 협회의 보조금으로 지원되었습니다.

연구 결과 건강한 성인이 하루에 400 밀리그램의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있다고 결론 지었습니다. 또한, 미국 산과대학 산부인과 의사는 임산부의 카페인 섭취량을 200으로 제한한다고 발표했지만 건강한 임산부는 일일 300 밀리그램의 카페인을 섭취 할 수 있음이 밝혀졌으며 이는 일반적으로 알려진 유아의 발달 장애와 관련이 없다고 합니다.

연구자들은 어린이와 청소년은 본인의 몸무게에서 1키로당  2.5 밀리그램의 카페인 섭취량을 초과하지 않을 것을 권고하지만, 이들 그룹에 대한 연구는 아직 부족하다고 합니다. 카페인 내성은 개인마다 차이가 있습니다. 카페인 권장량은 밀리그램의 특정 양을 기준으로하지만, 그 효과는 사람마다 다를 수 있으니, 개인의 카페인 섭취량은 달라야합니다.

카페인에 대한 개인의 내성은 신체의 사이즈와 몸이 어떻게 카페인을 분해하는지를 결정하는 유전적 요인과 관련 될 수 있다고 합니다. 

일상적인 카페인이 '문제'

연구진들에 따르면 "카페인은 우리 일상 생활에 너무 뿌리깊이있어 잠재적인 문제의 근원지로 생각하지 않습니다. 모든 사람에게 똑같은 부정적인 영향을 줄것이라고 말하는 것은 아니지만 카페인이 정신적으로 자극 효과가 있다는 것을 알고 있어야하며, 우리가 생각하지 않았던 방식으로 카페인이 일상 생활을 방해 할 수 있습니다." 라고 합니다. 

카페인이 심장 박동을 가속시킬 수 있기 때문에 미국 심장 학회의 대변인이자 Cardiology-AMG의 수석 부사장 겸 수석 의료 책임자 인 빈스 버팰리노 "Vince Bufalino" 박사에 따르면, 심장이 약한 사람들에게는 문제가 될 수 있다고합니다. 예를 들어, 심방 세동 (일반적으로 불규칙 심장 박동으로 알려짐) 또는 고혈압이있는 경우 매일 하루에 1 ~ 2 잔으로 카페인 섭취량을 제한하는 것이 좋지만 카페인에 민감한 심장이 약한 사람은 완전히 섭취를 끊어야합니다.

다른 연구는 커피 섭취가 도넛 먹기 또는 담배 흡연을 촉진하거나 에너지 음료 소비가 알코올 섭취를 촉진하는 경우처럼 카페인 섭취는 건강에 해로운 습관을 유발할수 있다는 사실을 지적했습니다. 카페인 섭취를 끊게되면, 카페인 금단 현상이 나타나는데 이러한 금단 현상은 일상적인 기능을 방해 할 수 있으며 심한 두통, 집중력 장애, 과민 반응, 우울한 기분 또는 심지어 독감 같은 증상을 포함 할 수 있습니다 라고 연구진인 스위니씨는 말했습니다. 

카페인을 줄이기위한 팁

1. 카페인 다이어리를 만들어서 지키십시오. 그것은 얼마나 많은 카페인을 섭취하고 있는지를 알려주며, 다이어리를 쓰다보면 당신이 섭취하는 카페인이 생각했던것보다 많거나 적을 수 있다고 스위니씨는 말했습니다. 

2. 평소 식단에서 카페인이 포함된 음식을 찾아보세요. 카페인은 커피, 차, 청량 음료, 에너지 음료 및 탄뿐만 아니라 코코아와 초콜릿에서 발견됩니다. 또한 시중의 스낵들, 일부 에너지 바 Excedrin과 Midol의 일부 진통제에도 사용됩니다. 

3. 커피를 많이 마시는 경우 점차적으로 하루에 컵 수를 줄입니다. "우리가 줄이려고하는 사람들에게 제안한 주요 권장 사항은 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 카페인 섭취량을 점차 감소시키는 것"이라고 스위니씨는 말합니다. 하루에 커피 4 잔을 마시는 경우 주당 1 잔씩 줄일 수 있으면서 점차적으로 줄이세요.

4. 녹차 또는 홍차와 같은 커피 대체물을 시도하십시오. 차는 여전히 카페인이 포함되지만, 커피보다 카페인이 적습니다.